早く眠りにつき、よく眠る方法

良質な睡眠の精神的健康上の利点には、気分を高揚させ、ストレスを軽減し、不安を和らげることが含まれます。

睡眠に問題がある場合は、よりよく眠る方法を知ることで大きな違いが生まれます。

睡眠衛生などの睡眠を助ける方法や、オックスフォード大学の睡眠医学教授による専門的なビデオアドバイスをご覧ください。

良い睡眠習慣を身につける（睡眠衛生）
規則正しい生活習慣を持つことは睡眠の改善に役立ちます。睡眠衛生と呼ばれることもあります。

良質な睡眠習慣には、眠りにつき始める時間を設定することが含まれるべきであり、リラックスする方法も重要です。

決まった時間に寝て起きるのも良い睡眠習慣です。

理想的には、睡眠ルーチンは週末も含めて毎日同じである必要があります。

リラックスしてくつろぎ、睡眠瞑想を試してみましょう
睡眠ルーチンはベッドに入る前から始まるので、毎晩リラックスする時間を作りましょう。

携帯電話、タブレット、コンピューターはいずれも睡眠を妨げるブルーライトを発するため、少なくとも就寝1時間前には電子機器を使用しないでください。

睡眠に問題がある場合は、読書、ソフトな音楽やポッドキャストを聴く、睡眠瞑想などが役立ちます。

瞑想リラクゼーションビデオのような、睡眠のためのガイド付き瞑想を試してみてください。