睡眠の説明

睡眠は、酸素、食物、水と同じように健康にとって不可欠です。ほとんどの科学者は、睡眠が身体的および精神的健康を回復するために重要であることに同意しています。心をリフレッシュし、身体を修復します。

睡眠不足または睡眠不足は、疲労、集中力と記憶力の低下、気分障害、判断力と反応時間の低下、身体調整の低下を引き起こす可能性があります。

体内時計は、周囲の光の量に応じて、いつどのように寝るかを調整します。太陽が沈むと、脳から眠気を誘うホルモンが分泌されます。朝、日光に当たるとこれらのホルモンが抑制され、覚醒を促す脳内化学物質が放出されます。

十分な睡眠をとる
現在、先進国では睡眠不足が一般的であり、平均的な成人の睡眠時間は毎晩わずか 6 ～ 7 時間です。睡眠健康財団は、成人が毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠を目指すことを推奨しています。

私たちのほとんどは、少なくとも時々十分な睡眠が取れていないと感じています。眠気はおよそ6件に1件の交通事故を引き起こすと考えられています。

研究によると、一般的な睡眠の妨げとなるものは次のとおりです。

インターネット
テキストメッセージとソーシャルメディア
親子関係
交代制勤務
タイムゾーンを越えて旅行する
病気
悪い睡眠習慣
いくつかの薬。
親になったばかりの子どもは、生後 12 か月間で平均 450 ～ 700 時間の睡眠を失います。

睡眠段階
睡眠は静的な（変化しない）意識状態ではありません。脳は、毎晩、睡眠の異なる段階を何度も繰り返します。睡眠には大きく分けて次の 2 つのカテゴリがあります。

急速眼球運動 (REM) 睡眠
非急速眼球運動 (NREM) 睡眠。
急速眼球運動 (REM) 睡眠
急速眼球運動睡眠は、睡眠中に定期的に、約 90 ～ 120 分に 1 回発生します。それは夜の睡眠の約4分の1を占めます。レム睡眠中の脳は顕著な電気活動を示します。眠っている人の目は閉じたまぶたの下で動き回る傾向があるため、この名前が付けられました。

ほとんどの夢はレム睡眠中に見られると考えられています。睡眠研究者らは、少なくとも一部の目の動きは夢の内容と一致していることを証明しており、これは私たちがスクリーンで映画を見るのと同じように夢を見ていることを示唆しています。

レム睡眠は、赤ちゃん（特に未熟児）の総睡眠時間のより大きな割合を占めており、夢が発達中の脳の成熟に役立つことを示唆しています。

非急速眼球運動 (ノンレム) 睡眠
非急速眼球運動睡眠は、睡眠時間の残りの 4 分の 3 で経験するものです。ノンレム睡眠の量と種類は、年齢や睡眠不足の程度によって異なります。

ノンレム睡眠には大きく分けて次の 4 つの段階があります。

ステージ 1 – 居眠りまたは眠気 – 眠っている状態と起きている状態の間をさまよっている
ステージ 2 – 周囲の認識が失われ、体温が低下し始め、呼吸と心拍数が低下します。
ステージ 3 と 4 – 「デルタ スリープ」としても知られる深い睡眠 – 血圧、心拍数、呼吸が非常に遅くなり、筋肉が弛緩します。成長と修復のプロセスはこの段階で発生します。
睡眠障害
人の睡眠に影響を与える可能性のある一般的な症状は数多くあります。これらには次のものが含まれます。

不眠症
睡眠制限/睡眠不足/睡眠時間を短縮する睡眠関連の習慣
悪夢、夢遊病、夜驚症などのパラソムニア
時差ボケや交替制睡眠障害など、睡眠への欲求と睡眠能力が24時間の社会環境とずれている概日リズム障害
ナルコレプシー
周期性四肢運動障害およびむずむず脚症候群。
いびきと閉塞性睡眠時無呼吸症候群。