適切な睡眠環境を整える

一般的に、静かで暗く涼しい環境の方が寝つきやすいですが、適切な睡眠環境は個人差があるため、さまざまなことを試して自分に合ったものを見つけてください。

私たちの多くにとって、睡眠は沈黙が黄金であるため、耳栓を着用したり、携帯電話をサイレントモードに設定したり（または完全に部屋の外に置いたり）、静かに保つことができます。

良いカーテンやブラインドは、時計が見えないようにしたり、電話を下に向けたりすることで、部屋を暗くし、不要な光を避けるのに役立ちます。

通常、暑くて息苦しい部屋よりも涼しい部屋の方が睡眠に適しているため、部屋が適切な温度であり、十分に換気されていることを確認してください。

雨音、穏やかな音楽、ホワイトノイズなどの環境音など、睡眠のために音楽を流すと効果があると感じる人もいます。