食事と運動で睡眠を改善する

適切な食事と定期的な運動は、リラックスしてより良い睡眠をとるのに役立ちます。逆もまた然りで、不健康な食事や運動不足によって睡眠が妨げられることがあります。

就寝時間近くに大量の食事を摂らないようにしましょう。また、就寝前のカフェイン（コーヒーなど）、アルコール、ニコチンは、私たちの注意力を高める刺激物であるため、できれば避けるようにしましょう。覚醒剤は睡眠障害の一般的な原因です。

一般的なアドバイスは、就寝の 1 ～ 2 時間前には刺激物を避けることです。試してみて、状況が改善されるかどうかを確認してください。

定期的な運動は睡眠を助けますが、睡眠の妨げになる場合は、就寝前の 90 分間にあまりにもエネルギー的なことは避けてください。アクティブに活動することがメンタルヘルスにもたらす利点について詳しくご覧ください。